[...] niepowodzeniem Zdjęcie sylwetki dodam za kilka dni. Może w niedzielę (po prostu nie wiem kiedy znajde kogoś kto mi to zdjęcie zrobi). Czytałam dużo na forum i zaczyna mi się wszystko mieszać od natłoku informacji. Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? [...]
[...] No i po tym chciałem wrócić do Jelfy ale usłyszałem od koleżanki i kilku (jej znajomych) wprawionych osób że już nie będzie sama działać...1)PRAWDA to to?:) Tak czy inaczej wszystko pięknie ale brakowało mi wycięcia,ewentualnie,nie przybierać na masie...a doszlifować mięśnie i spalić tłuszcz. Treningi bardzo intensywne z progresją ciężarów i [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 130kg Witam wszystkich :) Słuchajcie sytuacja wygląda następująco opiszę wszystko pokolei. Zaczęło się od pierwszego cyklu solo metki. Leciałem 30mg codziennie metki solo Malay Tiger, weszło całkiem ładnie 6kg do przodu wszystko super, lecz pod [...]
[...] posilki a czasem nawet po 2-3 dziennie itp, wskakuje na wage a tam 65 kg %-) Mimo ze wizualnie nie spadlo jakos za duzo no ale nie ma co sie dziwic w koncu waga mimo wszystko piorkowa, poczulem sie nieco fatalnie bo dosc ciezko nad tym pracowalem a przeciez wakacje jeszcze sie nie skonczyly.. No ale od nowego roku szkolnego bede pracowal [...]
[...] jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni treningowe 30 gram białka WPC80 zaraz po treningu. Słyszałem różne [...]
[...] Więc poczytałem trochę o diecie na redukcje i chciałbym sporządzić własną mam nadzieję dobrą dietę, lecz oczywiście z waszą pomocą Chciałbym robić wszystko krok po kroku i jeżeli popełnię gdzieś błąd prosił bym oczywiście o skorygowanie mojego błędu... Na początek ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84kg [...]
[...] wczesniej ok 18 mam silownie i ja zakoncze posilkiem no. 4 - jak uzupelnic diete tego dnia? Pytanie drugie: cwicze na bardzo dobrze wyposazonej silowni - jest na niej wszystko i poniewaz nie za bardzo ma mnie kto asekurowac a rownoczesnie sa duzo wygodniejsze - chcialbym zapytac, ktore przyrzady nadaja sie do zastapienia sztangi. Z tych [...]
[...] Scitek whey isolate (60gr / dobe) i BCAA Activlab xtra (20 gr/przed i po treningu) Stosowane wcześniej diety : różne. W ostatnim czasie zdrowe odzywianie, bez fast foodow, wszystko przygotowane w domu na parze lub gotowane, nie uzywam soli, cukru. Miejsca newralgiczne: Posladki i brzuch. Plan treningowy:Tak od 3 miesiecy staram sie regularnie [...]
[...] do takich walk potrzebuję stoczyć 2, 3 pojedynki Czego spodziewasz się po Brianie Nixie Oczekuję po nim dobrej walki.. Ma 34 lata, ma 18 zwycięstw i 10 porażek. To wszystko co o nim wiem. Jak długo zamierzasz jeszcze walczyć ? Nie mam pojęcia. Muszę sprawdzić do jakiej formy mogę dojść. W każdym razie wciąż mogę walczyć. Co myślisz o [...]
[...] i jedna seria sztangą (słabe mam nadgarstki, ale pracuję nad tym) piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek (na nogi wszystko wykonuję bardzo dynamicznie do tzw. palenia). Robię tak, bo chcę mieć dużo bardziej wytrzymalsze nogi niż teraz, nie potrzeba mi jednorazowa siła, tylko wytrzymałość [...]
[...] problem w doborze odpowiednich składników;]a im więcej kurfa czytam o tym wszystkim tymbardziej mam wątpliwości w co zainwestować;/co do mojego poprzedniego cyklu to jest wszystko w sumie opisane w ankiecie. Zależy mi na masie i sile jak prawie każdemu, na rzeźbienie przyjdzie czas bo nie ma co w gównie rzeźbić;p no i pytanie co byście [...]
[...] co chcę ale liczę wszystkie makroskładniki i oczywiscie treningi siłowe + małe cardio. Plusem jest też to, że mój chłopak siedzi w temacie siłowni od lat więc pomaga mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca moja waga pokazała 68 kg, co mnie szczerze załamało, właśnie wtedy postanowiliśmy to wszystko zacząć i udało się, pod koniec wakacji [...]
Cześć, po 4 miesiącach trenowanie jednym planem postanowiłem ułożyć nowy. Jak zawszę wolę zapytać czy wszystko jest ok aniżeli ćwiczyć bez sensu. Poniżej wklejam screeny mojego planu, proszę o ocenę czy wszystko jest ok ;-) Jak widać mam tutaj priorytet na klatę i tego nie zmieniajmy. Priorytet mam już od 3 miesięcy i widzę ogromną poprawę klaty [...]
[...] formę. Klaty barów i trica nie oszczędzam, masa mile widziana, ale straszliwe rozstępy na bicu uniemożliwiają trening typowo masowy, bo jak by to wyglądało jakbym zmasował wszystko oprócz bica? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata [...]
[...] treningu. Po pierwsze, dzięki temu zmniejszysz do minimum ryzyko, że podczas ćwiczeń będziesz się czuł ociężały. Po drugie, dasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby wszystko, co trafiło do żołądka, zamienić w komponenty niezbędne do budowy mięśni. Naukowcy z Uniwersytetu Teksańskiego odkryli, że ludzki organizm optymalnie wykorzystuje [...]
[...] cwiczenia i zastepowac je innymi jesli natomiast chodzi o diete wyglada ona tak... 1. 3 jajka całe 50gr płatkow owsianych 50 gr gainera oraz łyzka masła orzechowego wszystko to usmazone w postaci placka 2.200gr piersi z kurczaka 100gr ryzu basmati wazywa 3.t.j.w 4. 3 jajka cale 50gr gainera 100gr owocow lesnych mrozonych oraz lyzka masla [...]
[...] jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% obciazenie mięsni i pewność,że wszystkie włókna dały z siebie wszystko.Bardzo charakterystyczne jest po tym treningu uczucie napompowania danej grupy mieśni przez dlugi czas-czesto od 3 do7 dni po treningu. 2.Idea:treningu dzwonnika [...]
[...] moderatorzy przeniosą go gdzie uważają za słuszne. WSTĘP W tym poście opisze dokładnie siebie tj. ( wymiary, wyniki siłowe, przygody z odżywkami, oraz cele i wartości). To wszystko będzie niezbędne abyście w pełni rzeczowo rozpatrzyli moja sytuację a tym samym pomogli mi bo to dość skomplikowana sprawa. Na dzień dzisiejszy 29.05.2007 Wiek - 18 [...]
[...] Na chwile obecna wazę około 95-96 kg mam 182cm wzrostu i szykuje sie na luty na debiuty kulturystyczne , w których bede brał udział w kategori kulturystyka klasyczna. Jezeli wszystko pójdzie z planem to na mistrzostwach polski także sie pojawie. Teraz cos na temat odżywiania.Na chwile obecna jestem na redukcji spożywam około 2600-2700 kcal a oto [...]
[...] (nigdy nie uzywalem jeszcze zadnego syfu tego pokroju, raczej nie jestem zwolennikiem, no ale jesli nie ma innego wyjscia, albo smalec albo spalacz to ...) 4. powinienem zmienic wszystko 5. opcjonalne umrzec jako grubas, bo nic juz mi nie pomorze, bo wydaje mi sie ze wszystko robie dobrze ^^ Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-10-29 11:45:08
Redukcja Cruelli
